دراز و نشست متقاطع

1) دست ها را کنار سر قرار داده ، پاها را روی زمین بلند کنید تا به شکل میز درآید.
2) باحرکت درقسمت تنه غلتیده ، آرنج چپ رابه زانوی راست برسانید و پای چپ را در جلوی خود دراز کنید . کتف ها را از زمین بلند کرده ، درناحیه دنده ها وعضلات بخش میانی شکم خم شوید.
3) حرکت رادرسمت دیگر بدن انجام دهید واین مراحل را6 مرتبه تکرار کنید.